結果にコミットすることで知られている「ライザップ」は、もはやダイエットだけの世界ではなく、健康、ゴルフ、英会話、など生活全般の様々な分野にコミットしています！
そんな「ライザップ」が、健康的＆低糖質に特化した、美味しくてお手軽にいただけるお弁当を開発し、人気を博しているのをご存知ですか？
もくじ
ライザップのサポートミール「Zap DELI（ザップデリ）」とは？
ライザップのサポートミール「Zap DELI（ザップデリ）」は、全国16万人のダイエットを支えたライザップ利用者の声から開発されたライザップの食事メソッドが1食に凝縮されたお弁当のシリーズです。
ライザップの食事メソッドとは 1. 糖質をコントロールすることで急激な血糖値の上昇を抑え、 2. タンパク質を意図的に摂ることにより筋肉量は減らさないため、代謝の良い身体を保ち、 3. 短期間で効果が出やすく、またリバウンドしにくいダイエット と言われています。
ライザップに通う場合は、専属トレーナーが手取り足取り毎日の食事指導をしてくれますが、糖質やタンバク質の量をどのくらい取れば良いのか迷ったり、どうしても栄養が偏りがちで、ついついワンパターンになってしまいます。
そこで威力を発揮するのがライザップのサポートミール！
メニューは、ライザップの栄養士さんが監修していて、1食あたりの糖質やタンパク質、脂質の量などのバランスが考えられているだけでなく、メニューや見た目にまでこだわり抜いて、ダイエットが続けやすい工夫が随所に散りばめられています。
ライザップに通っている人はもちろん、低糖質ダイエットをしている方や、興味がありこれから試してみたい人にもおすすめです。
1食あたりのたんぱく質は18g以上、糖質は10g前後、食塩相当量は2g前後、野菜・きのこ類は生換算で100g以上を使用、またミネラルが豊富な海藻類もメニューの随所に取り入れることを意識して開発されているそうです。
わたしがダイエット目的でライザップに通って、2ヶ月で10kg、その後もライザップの食事メソッドを自宅などで続けて結果的に4ヶ月で15kgの健康的な減量に成功した【体験談】はこちらからご覧いただけます。
ライザップでの2ヶ月間のビフォーアフター写真も載せてます。
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実食！ライザップサポートミールの中身
コロナ禍で外出の機会がめっきり減り、最近ちょっと太ってきてしまったことと、このブログを始めたのを機に、ダイエットの意味もこめてライザップのサポートミールを試してみることにしました！
冷食でクール冷凍便で送られてくる
ダンボールの大きさを測るのを忘れてしまったのですが、中身のわりに箱が大きかったです（汗）
届いてすぐに冷凍庫に入れ替えなければならないので、箱はすぐに畳んでしまい邪魔になるようなことはなかったです。（なので、大きさも計り忘れた）
冷凍のため、置き配や宅配ボックスなどは使えず、手渡しになります。（冷凍の宅配BOXがあるマンションとかなら受け取ってもらえるのかな？）
パックが薄いので省スペースで非常に良い
思っていたよりも1食分がかなりコンパクトにまとまっています。
測ってみるとパック一つ分の大きさは、約18cm×18cm×3cm（厚さ）で省スペースのため小さな冷凍庫でもまとめて保管することが可能です。
↓18cm×18cmの正方形
この薄さ！（3cm)↓
冷凍庫に入れてみた感じ。
↓我が家の中型冷蔵庫（360Lくらい）の冷凍室の２段の引き出しの上の方に7食全部収まって、まだまだスペースは取れる感じです。
実際に食べてみた感想ひとことで→美味しい！
正直、わたしは冷凍食品があまり好きではないのですが、食べてみた感想としては「美味しい」の一言です！！
外側の味気ない見た目とは裏腹に、とても美味しいです。
冷凍食品特有の水っぽかったり、パサついたりする感じはなく、お肉やお魚も普通にデパ地下とかで売っているデリのようなふっくら感。
鯖のカレームニエル↓
身がふっくらとしていて、脂も乗っていて美味しいです♪
さらに、本当に脂質OFF？糖質OFF？塩分OFF？と疑いたくなるほど、きちんとした味付けです。
（勝手な思い込みですが、なんとなく病院食のような味の薄〜いものを想像していました）
↓こちらは副菜の枝豆入り卵焼き。お箸で押してみると中の煮汁がジュワッと出て味付けもちょうど良い。
お料理の種類は、鶏肉のエスニック焼きや、鯖のカレームニエルなど、低糖質、低カロリーでもきちんと味がするように工夫されている辺りが、さすがライザップという感じです。
サポートミールの成分
ライザップの食事メッソドで重要な低糖質、タンパク質に加えて、野菜やきのこ類も豊富に含まれています。
| 糖質 | タンパク質 | 野菜、きのこ類 （生換算） |
食塩相当量 | カロリー |
|---|---|---|---|---|
| 10g前後 | 18g以上 | 100g以上 | 2g前後 | 220~280kcal |
わたしがライザップに通っていた時の1食分の目標の摂取量とほぼ同じです。
ライザップの食事メソッドでは「高タンパク」とは言っていますが、1食に取るタンパク質の量は多くても女性25g、男性30gくらいまでを目安にされていて、あまり多く取りすぎると内臓に負担がかかったり、腸内環境が悪くなる原因にもなってしまうそうです。
何事も取りすぎは良くないということです。
その点、こちらのサポートミールでは、全体のバランスと合わせて、たんぱく質は18g以上となっています。
また毎回、きのこ類や海藻類を入れるようにトレーナーから指導されていたので、わざわざ「野菜、きのこ類」と書いてあるのは納得です。
きのこは食物繊維を多く含み、また善玉菌を発生させることから、腸内環境の改善にも役立ちます。
ボリュームは…正直、少し物足りないかな？
これは、人によるのでしょうが…コロナ禍でお家でたくさん作って、そして、たくさん食べるという習慣がついてしまったわたしにとっては少し物足りないかな？と思ってしまう分量でした。
ただダイエットということを考えれば（っていうか、考えろよ！だけど…）サポートミール1つ分のカロリーはだいたい220~280kcalなので、一食分としてはむしろ、このくらいが適正なのでしょう。
少し物足りないな…と思う方は、お味噌汁やスープなど汁物、またはサラダやお漬物などをプラスすることをおすすめします。次の章のライザップのトレーナーに教えてもらった効果的な食べ方で詳しく解説します！
トレーナーおすすめ！効果的なサポートミール摂取方法
わたしがライザップに通っていた頃からお世話になっている現役トレーナーの方に聞いた、ライザップミールの効果的な摂取方法です。
効果抜群！「小鉢ダイエット」とは？
通常のパーソナルジムのライザップでは、毎日の食事内容を写メってアプリでトレーナーに送信し、日々の食事指導を受けられるのですが、わたしがダメだしされたのが、お食事の盛り付け（汗）
トレーナーに送るだけだし、洗い物面倒臭いし、と思って一皿にボーン！って、全部乗っけて送ったのです。
わたしが考えたライザップメソッドのお食事。
（ちなみに、きのこ、ナッツ、葉物野菜、スプラウト、チーズ、卵、オリーブオイルドレッシングって感じでなかなか内容は考えられているのだ！）
↓↓
そしたら、ダメって言う訳ではないんだけど「種類ごとに小分けして小鉢に盛った方が満足感が得られますよ」的なアドバイスが来て…うわーん。洗い物面倒臭い。と思ったのですが、
次の日から、出来るだけ小鉢に盛るようにしたのです。
そしたら、あらまビックリ！（笑）
同じ量を食べているのに、全然満足感が違うのです。視覚からの情報ってとても大切。さらに、小鉢に分けることにより、どうしてもチビチビ時間をかけて食べることになるので、食べ終わると何だかお腹いっぱいになっているのです。
本当に騙されたと思ってやってみて！！
サポートミールだとこんな感じになります。
↓こちらは「鶏肉のエスニック焼き」というメニュー
↓↓小鉢に盛るだけで満足感がアップ！
サラダとスープとルイボスティーは自前です。
食物繊維の摂取と同じくらい、お食事中の水分補給も大切なんだそう。わたしのトレーナーのおすすめは、水かお茶。お茶といってもカフェインなしのルイボスティーかほうじ茶が良いそうです。
ちなみに、手前左のチキンが乗っているお皿は、わが息子が小学生の頃に体験教室でつくったもの♡
↓「さばのカレームニエル」
わかめのお味噌汁とキムチとお水を足してます。
こちらは一番手前の鯖が乗っているお皿が、長女が小学生の頃の作品〜(^-^)
洗い物は面倒ですが、洗い物をするのもまたエクセサイズ（笑）
ま、実際は食洗機くんが頑張ってくれますけど。
ボリュームアップのための汁物、サラダ、お漬物のカロリーは？
サポートミールが普段食べている量よりも物足りない！と思ってしまった、普段ちょっと食べ過ぎなわたしのような方。または、男性の方なら、少しボリュームが足りないと思ってしまう人も多いかもしれません。
そんな方におすすめなのが、カロリーや糖質が少ないものでボリュームをアップをする作戦です！
ライザップトレーナーおすすめのボリュームアップアイテムは、汁物。
わたしの時は、むしろ1食の中にスープかお味噌汁などの汁物を必ず入れるようにアドバイスを受けました。
また、糖質を控えることで便秘になりやすいため、汁物の他に水やお茶も一緒に摂るのが良いようです。お茶はルイボスティーやほうじ茶などカフェインが入っていないものがおすすめです。
参考までに汁物やサラダの栄養成分の目安を載せておきます。
わかめのお味噌汁（200g)の目安の成分表
| 糖質 | タンパク質 | カロリー | 脂質 | |
|---|---|---|---|---|
| お味噌汁 | 3.1g | 3.4g | 40kcal | 1.2g |
コンソメわかめスープ（200g)の目安の成分表
| 糖質 | タンパク質 | カロリー | 脂質 | |
|---|---|---|---|---|
| スープ | 1.8g | 0.9g | 13kcal | 0.2g |
お味噌汁やスープはミネラルが豊富で糖質、カロリーが少なめのわかめがおすすめです。
1人分の時は、インスタントのお味噌汁やコンソメ顆粒をお湯で溶いて作っています。
サラダ(100g)和風ドレッシングの目安の成分表
| 糖質 | タンパク質 | カロリー | 脂質 | |
|---|---|---|---|---|
| サラダ | 6.4g | 1.4g | 36kcal | 0.2g |
キムチ(30g)の目安の成分表
| 糖質 | タンパク質 | カロリー | 脂質 | |
|---|---|---|---|---|
| キムチ | 1.6g | 0.8g | 14kcal | 0.1g |
キャベツなどの野菜には糖質が結構含まれていますが、トレーナーによると食物繊維もたっぷり入っているので、葉野菜の場合は、そこまで気にしなくて大丈夫とのことです。
サラダのシャキシャキした感じと、生野菜の見た目のボリュームで満足感を得られる効果の方が大きいです。
なお、上記に紹介したボリュームアップ小鉢は、サポートミール関係なく普段のダイエットにも有効ですので、ぜひ試してみてください♪
サポートミールを摂るタイミングは？1食置き換えダイエットもおすすめ
サポートミールを使うタイミングですが、ダイエット目的で利用するのであれば、1食の置き換えダイエットも効果的です。
1食だけを低糖質にする場合は、夕食を置き換えるのが一般的ですが、会社員でどうしても外食しがちになってしまう方が、サポートミールをそのままカバンに入れて持って行って、オフィスでレンチンして食べるなんていうのもあるそうです。
また、普段はお家で低糖質＆高タンパクのライザップ風な食事を作っている方であれば、サポートミールを補助的に使うのもおすすめです。
低糖質はどうしてもワンパターンになりがちなのと、1日3食規則正しく摂取することが重要なので、「時間までに早く食べなきゃ！」みたいになる場合があります。サポートミールが冷凍庫に入っていれば、すぐにチンして食べることができるので負担も軽減されます。
ライザップのサポートミールの気になるお値段は？お得に注文する方法
ライザップのサポートミールは7食もしくは14食のセットから注文することができます。
14食を買った方が送料分も含めて若干お安めですが、14食分が一度に届くので冷蔵庫のサイズと相談する必要があります。
わたしは今回はお試しで7食分を注文しましたが、前述した通り、1食分のサイズがとても薄いので、立てて入れるなどの工夫をすれば何とかなる感じです。（心配な方はやはり7食分からがおすすめ！）
| 食数 | セット価格 | 1食あたり | |
|---|---|---|---|
| 1週間セット | 7食 | 6,180円（税込） | 約882円 |
| 2週間セット | 14食 | 12,200円（税込） | 約871円 |
メニューは、Aセット、Bセット、Cセットなどからお好きな組み合わせを選ぶことができます。
Aセットが一番人気があるそうで、わたしが今回注文したのもAセットです♪
ちなみに↓↓こちらが全メニュー。
お肉（チキン）、お魚（白身魚、鯖など）のメインの食材が、和風、中華、エスニック風と色々な味付けで工夫されていて、飽きずに続けられやすいメニューになっています。ライザップ栄養士さん天才！
サポートミールをお得に頼むには？
なお、「定期購入」と言って、連続３回以上の利用で5%お得に購入できます。
| 食数 | 定期購入価格 | 1食あたり | |
|---|---|---|---|
| 1週間セット | 7食 | 5,871円（税込） | 約832円 |
| 2週間セット | 14食 | 11,590円（税込） | 約827円 |
定期購入のサイクルは2週間、3週間、1ヶ月、2ヶ月、3ヶ月から、ご自身の消費のペースによって選べるようになっています。
1食あたりのお値段はやはり高い？！
1食分は850円前後（セットにより20円くらい違う）と普通の冷食弁当に比べるとお値段が張るなという印象です。
正直、健康やダイエット目的ではなく、ただ単に美味しいお弁当を食べたい人には、まったくおすすめしないくらい高いです！
お弁当を食べたいだけなら、もっと安くて普通に美味しい宅食のお弁当はいくらでもあると思います。
ただし、高タンパク＆低糖質ダイエットをしている、または、したいのであれば、こんなにおすすめのお弁当はありません。
実は、高タンパクで低糖質のお食事って、比較的安価なお米やジャガイモなどの炭水化物なしで栄養を取らないといけないので、自分で作っても意外とお金がかかってしまうのです！
お肉やお魚メインをメインにして複数の副菜で栄養バランス取るとなれば、副菜の分だけ料金が掛かるのは言うまでもなく、また自宅で作ると副菜のお野菜を毎日別の味付けにして少しずつ作るなんて不可能に近い！
結果、ワンパターンになってしまいます。
また、栄養バランスの良いメニューを考える手間などを加味すると、ライザップ栄養士監修＆５分チンするだけで食べられて、美味しいというのは、わたし的には「神」って感じです。
さらに大好きなハンバーグや鯖の味噌煮などを低糖質アレンジで作ってくれているなんて、1食850円前後はむしろ安いくらいなのです！！
ライザップのサポートミールの感想＆まとめ
わたしのライザップでのダイエット経験や、現役トレーナーおすすめの効果的な摂取の方法などを交えて、ライザップサポートミール「Zap DELI」についてお伝えしてきました。
下記は、あくまでもわたしが7食分を実食して感じた個人的な感想です！
・低糖質のメニューに迷わなくてイイ！ ・冷凍庫にいつでも低糖質メニューがあるのでダイエット中の安心感をえられる。 ・ライザップメソッドが凝縮されたメニューが気軽に食べられる。 ・冷凍食品なのに味付けに工夫がされていて美味しいし、見た目も豪華で楽しく食べられる。 ・メニューが豊富で、セットもA, B, C, お肉,お魚セットと数種類の中から選べて被らない。 ・もし余裕があればスープやサラダを加えるとなお良い！
わたし個人の意見としては、冷凍庫にサポートミールがあると精神的にダイエットの安心感を得られるのが最大のメリットだと思いました。
というのも、実際に低糖質のダイエットをされたことがある方はわかると思いますが、メニューに迷ったり、何を食べれば良いのか分からずに、食事時間が迫ってきて焦ってしまったことが何回もあります（笑）
ダイエットが成功するかどうかは精神的な部分が非常に大きいので、定期的に食べる、食べないは別としても、サポートミールが冷凍庫にあるだけで、安心してダイエットに励めるという点でメリットは大きいです！
また、これらのメニューをお手本にして、自分の低糖質メニューに取り入れることもできるし、ご自身のお料理のイメージを持てるので、これから低糖質を始める人にもおすすめです。
本記事でご紹介した、ライザップサポートミール「Zap DELI」は、こちらからご注文いただけます♪
＼ご注文はこちら／
ライザップ公式サイト 
まだの方は、ぜひ試してみてください♪
なお、40歳女性がライザップに通って2ヶ月で10kg痩せたレポートはこちらから読めます！
ビフォーアフター写真や毎日のお食事メニュー、ライザップのメリットとデメリットも包み隠さず書いてますので、ライザップに通おうか迷っている方も、ぜひ参考にしてくださいね。
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